怎样消除内心的恐惧感？
发表于 2019-11-03 15:46
心理导读：逃避引起恐惧感的场合只会将我们带入一个恶性循环，因为总是逃避的话我们就积累不了治疗的经验，最后还是克服不了恐惧感。相反的是，逃避会使我们积累越来越多的恐惧感。因此直面恐惧是很有必要的，并且要一直面对，直到恐惧停下来。 ---www.tspsy.com
怎样消除内心的恐惧感？
怎样才能消解自己的恐惧感呢？你可以像上面举的例子一样找出有针对性的措施，但也可以用对一般情况都适用的方法。比如说注意不要把内心的摄像机对准自己，应该对向观众，就像我在前面写过的那样。还有个很有用的办法，那就是拉起内在小孩的手，对他说一些鼓励和安慰的话来让他平静下来。当你处在让你恐惧的环境中时，也可以通过改变自己内心的场景来克服恐惧，让其他人或站在你对面的人沐浴在你内心温暖的阳光中。对有些人来说，更有用的办法是把对面的人想象成他们都坐在马桶上。不论是哪种想象，这种视觉化的效果可以减轻所处环境中的危险感。也可以通过寻找内在力量的源泉来帮助你摆脱恐惧感和无助感。
就像我提过的，思考“最坏能坏到哪儿去”这个问题也非常重要。对于这个问题，我们经常思考得不够彻底。有一次有位年轻的警察来找我做心理治疗，他长期强制性的恐惧感恶化成了恐慌症，他总是幻想自己可能违反了交通规则，然后自己没有察觉到，这样他就变成了肇事逃逸的司机。这种恐惧感导致他在开车的时候总是开得很靠右，并且总是很仔细地找他的车有没有什么交通事故的痕迹。
另外，他在业余时间也很少开车出门。谈话过程中，我没有在他的童年经历中找到任何指向他深深的恐惧感的线索，比如一般所说的害怕自己失去控制。看起来他的恐惧感受童年的影响真的很有限。当我最后问他，最坏的情况他会失去什么，他不假思索地回答说：“我会丢了工作！”我接着问他：“那然后呢？”他在听到这个问题时着实打了个寒战——他从来就没敢有过这样的想法。突然他又放松下来两眼放光地说：“这样的话我也能活下去！之后我再去做别的事情不就好了！”他的恐惧感也突然消失了，他决定立马开着他的车去附近兜一圈。我对他的决定给予了支持，并且向他保证了只要他感觉自己有这个需求，他可以在任何时候回来找我约时间做心理辅导。不过显然他已经不需要了，从此之后我再也没见过他。
我的另一位来访者，她也是对演讲感到恐惧，当我再次问到这个最坏能有多坏的问题时，她是这么回答的：“最坏的情况可能是我哭着被带出了演讲大厅。”接着她就大声笑了出来，因为她觉得这个场景简直太奇怪了。后来，当她在演讲之前感到紧张时她就幻想这个场景，结果她每次都忍不住偷笑。幽默也常常有治愈的功能。
起决定性作用的是我们要接受恐惧感。逃避引起恐惧感的场合只会将我们带入一个恶性循环，因为总是逃避的话我们就积累不了治疗的经验，最后还是克服不了恐惧感。相反的是，逃避会使我们积累越来越多的恐惧感。因此直面恐惧是很有必要的，并且要一直面对，直到恐惧停下来。恐惧的情绪最多只能持续半个小时。在这之后身体的所有压力荷尔蒙都会被用完。我自己也有一件感到害怕的事情：当我在别人面前弹钢琴时我的手会发抖，哪怕是在朋友面前也这样。这时候所有安慰自己的积极的想法都没有用，理智地告诉自己“我只是在弹钢琴这件事上好胜心太强了，尴尬的是也因此太虚荣了”，这样想也起不到什么作用，所以我觉得只能任由双手不自觉地颤抖了。想最坏能坏到哪儿去，此时也不能让我平静下来，因为最坏的情况是我会完全被否定，我觉得这真的无法接受啊。对这件事情感到恐惧和其他事情比起来是那么好笑。而且我还是个心理医生，别人会怎么想我？所有在其他地方有用的策略都失效了。然后我就只剩下一个选择了：我强迫自己给他们弹钢琴，一直弹到恐惧感平息下来。手最晚在半个小时以后就不抖了，之后我便可以平静地弹钢琴。在那之前，我亲爱的朋友们都得先忍受我的“小毛病”。
（作者：斯蒂芬妮·斯塔尔 | 来源：认同自己）
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