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心理资讯:治疗失眠的6个有效方法

发表于 2017-09-12 22:05

　　心理导读：睡眠影响了我们整个生活。如果没有充足的睡眠，或者是充分的高质量睡眠，你的生活质量也会收到影响。尝试着坚持睡前习惯几个月，看看有什么变化吧。你的睡眠会改善的，这能改变你的生活。 ---www.tspsy.com

心理资讯:改善睡眠的6个方法

　　不知道你们怎么想，但对于我来说，睡眠很重要！在《繁荣》一书中，阿丽亚娜.赫芬顿用了大量篇幅（甚至一整本书）来描述睡眠的重要性。

　　没有睡好觉时，我就容易没有效率，不停打瞌睡，有时还会有些暴躁。

　　睡眠对有些人来说很困难，对有些人来说又很简单。但不管怎样，拥有一个好的睡前习惯很有益处

　　为什么睡前习惯很重要？

　　梅约诊所表示，每晚都做相同的事，你的身体就会适时地知道该放松一下了。如果想要身体和大脑冷静下来，准备进入高质量的睡眠，那就必须给身体做些准备。

　　你会在没做准备活动前就开始运动吗？睡觉也是这样，睡前给身体做些准备动作，可以最大程度保证睡眠质量。

　　如何在30分钟内改善睡前习惯：

　　这个部分很有意思。下面我会给大家一些改善睡前习惯的建议，你自己也需要发散一下思维，找到真正对自己有效的方法。

　　1、为第二天早上做准备

　　因为这个需要思考，所以我基本把这点放在首位。我会提早决定第二天穿什么，或者至少给自己一些选项。我也会准备好运动服，然后想想中午吃什么。这会使我的早晨变得更加方便轻松，也保证了上班的准时。

　　2、放空大脑

　　对我来说，阅读可以做到这点，你也可以选择配配色。选择一项除手机和电视之外的（这个很关键）能使你安静下来的活动。如果你脑子里有很多在想的事，你也可以利用这段时间把它们写下来。

　　3、进行冥想

　　有许多关于冥想的研究（阿丽亚娜也写到过），睡前冥想能有效地防止失眠，消除疲劳。有些手机app可以帮助你冥想，但可能需要一些时间来熟悉。不过，使用过几次后，就会容易得多。

　　4、放松你的身体和肌肉

　　你冲个澡或者睡前做个瑜伽，放松肌肉能有效地缓解紧张，有助于你入眠。

　　5、拔掉插头

　　这个很重要。不得不承认，我在这点上做的不好。睡前30分钟，不要再看手机了。开启免打扰模式或者直接把手机拿到其他房间都行。大量研究证明，睡前盯着屏幕对睡眠十分不好。

　　6、调低空调温度

　　环境温度稍微低一点有助入睡。试试把温度调低一两度，看看是否对你有帮助。

　　一旦确定了睡前习惯，就尽可能坚持下去。稳定的睡前习惯能帮助你的身体得到放松，快速入睡。

　　睡眠影响了我们整个生活。如果没有充足的睡眠，或者是充分的高质量睡眠，你的生活质量也会收到影响。尝试着坚持睡前习惯几个月，看看有什么变化吧。你的睡眠会改善的，这能改变你的生活。

　　（译者：臻仁牛奶巧克力 | 原文作者：Jessica Sharp | 来源：译言网）