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心理学堂:积极心理学的核心观点

发表于 2019-12-10 12:32

　　心理导读：积极心理学提出，应该将心理学的关注点从消极（滥用、焦虑、抑郁）向积极转变，更关注力量、健康和对幸福的追求。 ---www.tspsy.com

心理学堂:积极心理学的核心观点

　　离人们最近最亲切的情绪要数幸福了，人们渴望这种满足和健康的状态。社会心理学家戴维·迈尔斯（David Myers）是幸福研究领域的领头羊，他也是积极心理学运动（positive psychology movement）的支持者。

　　积极心理学提出，应该将心理学的关注点从消极（滥用、焦虑、抑郁）向积极转变，更关注力量、健康和对幸福的追求。

　　根据迈尔斯和其他人的观点，幸福对于很多事是很重要的，如感知一个安全的世界，更健康、满意的生活，甚至是容易下决断的能力。幸福的人也更可能帮助他人。

　　人们怎样才能变幸福？在《追求幸福》这本畅销书中，迈尔斯基于他多年的研究列出了10条建议：

　　1、意识到持久的幸福不是从成功中得到的。钱、权力、名声不能保证幸福。如果人们没有财富，他们可能悲伤和不开心，但是反过来就不一定对：钱真的买不来幸福。临床心理学家常常接待非常富有、成功的来访者。

　　2、控制你的时间。通过比较好的时间管理技巧控制自己生活的人也会是更幸福的人。建立目标并分步实现可以帮助一个人日积月累地进步。列一个表，一项一项地完成。

　　3、快乐地行动。展现高兴的笑容。当人们笑的时候，它能释放化学物质让自己感受更好，当皱眉的时候，相反的事情会发生。快乐地思考，快乐地交谈，快乐地行动，你会更开心。

　　4、寻找需要使用技巧的活动。做有挑战的事情，不管是在工作还是娱乐活动中，能够让我们过得更快乐。照料一个花园可能比环球旅行更开心。

　　5、加入锻炼。锻炼，特别是有氧运动，不仅能够帮助你感觉更好，看起来更强壮，而且缓解抑郁和焦虑。多运动，更开心。

　　6、给身体足够的睡眠。睡眠剥夺对心脑、情绪都有害。睡眠剥夺的人是暴躁的，而能得到充足睡眠和休息的个体一般来说都更快乐。

　　7、经营亲密关系。一个好的社会支持系统必不可缺。朋友提供的支持和帮助能帮你渡过困难时期。花时间来经营友情和亲密关系。

　　8、不要只关注自己。不只是高兴的人更乐意帮助他人，而且通过帮助他人，人们会更开心。帮助他人让一个人感觉美好。

　　9、养成记感恩日记的习惯。做一个日志记下积极的事情，比如今天发生的好事、见到的朋友、让你喜欢做的事情，这也能增加幸福感。停下来闻闻路边的玫瑰吧。

　　10、培养强大的自我。有强大信念的人们也会更快乐。基于共同信仰的社区能提供好的支持系统。这些社区也给一个人在压力时期提供了目标感和希望。在这些社区内的人们也更可能帮助他人。

　　（作者：David Myers | 来源：心理学最佳入门）