改变为什么如此之难?
发表于 2019-05-29 16:50
心理导读：把行为改变的过程看作是一次旅程，提醒我们这个活动必然包括几个步骤，给于建议的一个主要缺点是它给求助者提供了一个一步到位的解决力案。事实上，建议只是告诉个体说“只要这样做，然后你就会设事的"。相比之下，咨询的方式是基于对变化复杂性的认识。作为一个咨询师的能力涉及列能认识到只有通过完成系列的子任务才能达到行为改变的目的。 ---www.tspsy.com
心理咨询师:改变为什么如此之难?
心理咨询是一种有技巧和有意的活动，它和那种发生在家人或朋友之间的日常帮助之间的一个重要区别在于，对于行为改变的理解方式。从常识角度来看，如果一个人有了问题，最常见的反应是建议这个个体应该做些改变。这种建议通常会被类似于“当那事发生在我身上时，我做的……”的个人经验所支持。从咨询的观点上来看，这种建议几乎总是被视为纯粹浪费时间。为什么行为建议常常无效，原因在于，就像任何一个处于助人角色中的从业者能证实的那样，对大多数人而言，改变一个已经形成好几年的行为模式是一件非常难以实现的事情。
从心理咨询的视角来看，尽管有关行为改变的简单建议能够表明听者对抱怨者足够关心到去找到一个解决抱怨者问题的方法，并尽其最大的努力提供帮助，但它很少能对个体的实际行为产生重大或持久的转变。但是为什么会这样，为什么行为改变如此之难呢？
行为改变难以实现的原因至少有三个：第一，个体的行为倾向于与他们的社会环境发展出一种平衡。换句话说，个体生活中的重要人物会期待个体采用某种行为方式，同时在人际互动中，微妙的“奖赏系统"（以赞同、肯定和避免批评的形式）持续维持或强化已经建立的行为模式。我们的行为在很大程度上是由我们所在的环境所塑造而成的，同时自发的改变（像一个人对另一个人说“我希望能多参加锻炼”）通常还会触及到各种情境因素，例如参加健身俱乐部的开销时间及投入的努力等。第二，对行为改变的助人需求难以做出有效回应的原因是如他们很容易改变的话，那么他们早已改变了。例如，总的来说，人们觉得没必要与他人谈论他想换浴室里用的肥皂的事。那是因为你很容易在超市里选择另一个牌子的肥皂，试用，并决定你是否喜欢它。相比之下，一个学生寻求帮助来改变他们的学习技巧，就是一个明显不同的情况了。在这里，求助者可能是被对失败的害怕所驱使（或者是真正的失败），而且通常已经尝试各种新方法来设置一个学习计划，但都没有成功，因此，就行为改变的问题来寻求专业人士的咨询帮助之前，通常都有一段尝试改变却不成功的经历个体已经尝试了所有显而易见的解决力案。行为难以改变的第三个原因是个体可能也会有对维持他们原有状态的某种个人投入。不管个体怎么说他们真的有多想改变，多多少少总有部分的他们的自我意识肯定他们目前的行为模式。做些完全不同的事是很吓人的——这是跨入未知领域的一步。所以，不管一个学生可能有多想更好地组织学习并取得好成绩，如果对自已有“及格万岁”的想法，那么得A并被导师注重可能是非常危险的。
提供有用的建议作为一种行为改变方法的局限价值
交互分析理论（TA）包括一个对提供建议作为一种促进行为改变策略的局限性的简略分析。伯恩（1964）提出，人们之间一系列明显的自我控制的人际互动可以被看作是心理“游戏”。在他的理论模型里，“游戏”是指一系列两人或多人之间的互动，这些互动能导致以挫败的经历或其他负性情绪为形式表现出来的可定义和预测的结果。伯恩把游戏看作是个体之间真正连接的一种替代品。他认为，尽管人们往往害怕与他人诚实亲密的互动，我们仍然有社会接触的基本需要——游戏则提供了一个这样的没有太多亲密接触风险的途径。在他的《人们玩的游戏》这本书中，伯恩确定了许多心理游戏，从包含所有的长期的生活游戏（“酒鬼”、“现在抓到你了，你这个混蛋”）到一些更加温和或简短的互动序列，如“这不是很糟糕吗”。经常发生在咨询情境中的一个游戏是“为什么你不——是的，但是”。在这个游戏中，个体请求帮助或建议，而另一个游戏者提供建议。例如：
个体：我的生活是如此的紧张，，我一直觉得很累，我的社交生活简直是折磨。我能做点什么呢？
咨询师：为什么你不记日记，然后看看你能减去多少的工作量？
个体：我已经尝试过了我无法再改变什么了。
咨询师：那跳槽怎么样呢？
个体：我不能少拿薪水，所以那是不现实的，
咨询师：尝试听一些放松的磁带或者冥想，怎么样呢？
个体：这些我也已经试过了，找到时间去尝试它们只会让我更紧张。
这种互动作为咨询的一个步骤是徒劳的。但是什么使这种给予的建议如此无用呢？伯恩指出，求助者提出的明显理智的，看似成人对成人间的要求实际上隐藏了另一种不同的交换——即一个有需求的孩子与一个无意中扮演无所不知的家长角色的人（即咨询师）之间的交换。发起游戏的人得到的回报是咨询师被证实永远是不够格的（他们的建议是没有一个值得实施的），这强化了发起者的一种无法被帮助的感觉。换句话说，这个游戏使个体得以在不用探索自已生活中真实现状的情况下与他人维持表面的联系——在这个案例中是对他们生活的深层无助与绝望。
在这个案例中，显而易见，几乎任何的咨询反应——移情投射，开放和好奇的提问，鼓励说更多的东西都比提供建议有用的多。不管建议是有多么的通情达理和有效——因为它们并不产生于基于相互理解的问题解决的共享过程，它们几乎肯定会得到一个礼貌而感激性的回应“是的，但是……”。
需要强调的是，尽管行为改变是许多寻求心理咨询人的一个重要目标，但是这种改变一定是来访者想从咨询中得到帮助的假设是错误的。除了改变，咨询目标还包括接纳、理解和创造意义。事实上，在许多案例中，没有这些不那么实际的结果，行为改变是不可能的。
（编辑：tspsy-欣欣 | 来源：心理咨询技巧）
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