心理学堂:粉碎坏习惯的有效方法|唐山心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

心理学堂:粉碎坏习惯的有效方法

发表于 2015-04-06 11:25

　　心理导读：我们常说习惯造成人与人之间的最大不同。你的日常行动最终变成你的某个习惯。所以，改变一个习惯首先需要你去留意你现在的日常行为，并清醒地把它们替换为你想要的行为去培养一个新的好习惯。 ---www.tspsy.com

心理学堂:粉碎坏习惯的有效方法

　　我们常说习惯造成人与人之间的最大不同。你的日常行动最终变成你的某个习惯。所以，改变一个习惯首先需要你去留意你现在的日常行为，并清醒地把它们替换为你想要的行为去培养一个新的好习惯。

　　以下是8个方法去帮助你开始习惯改变的旅程。

　　1.把你的目标分享给家人或朋友

　　如果你把开始戒烟或一周至少锻炼3次等计划告诉给身边的人，他们就可以帮忙提醒和督促你保持进展。这样，你就会有一种健康的压力感，因为你已把你的目标公之于众并想要信守承诺。

　　我只建议你把你的行动计划告诉给那些会一如既往支持你的人。消极的人只会让事情变得更糟糕。

　　2.给自己设定一些奖励

　　现在你已制定了一份行动步骤去修正某个习惯。

　　那么给自己设定和颁发一些你渴望的奖励，每当你完成行动计划中的每一个步骤。

　　通过这个方法去激励你坚持到底并取得成果。确保这些奖励于你而言是诱人的、合适的，和适量的。这样可以确保你在一个健康的激励之中完成行动步骤。

　　3.听取过来人的经验教训

　　如果你想要减肥、戒烟、锻炼肌肉，或其它目标，寻找一个已成功实现这些成果的人，并寻求他们的指导和帮助。

　　如果你无法与他们本人见面，可以尝试去阅读他们写的文章、书，或做的演讲。

　　4.以终为始

　　充分发挥你的想象力，想想你的未来（1年、5年、10年后）是一副什么样的画面。

　　你会走向何方？负债累累？患有心脏病？身体很差？生活中各种不顺心？要是你现在有机会去改变这样的未来，你还会纵使自己沦落到这种地步吗？

　　开动脑筋，想想所有那些积极的和美好的事物，它们将会给你1年、5年，十年后的生活带来什么影响？

　　当你就要放弃改变和重染恶习时，拿出一张纸，把两种结果写下来，你想要积极的，还是消极的？

　　5.规避不良诱因

　　哪些东西会触发你的坏习惯？对此要有充分的了解。

　　如，哪些场合下你会乱花钱？橱柜或冰箱里有哪些根本就不需要且对你健康没有多大益处的食品？哪些人给你负能量，引发你回归到过去的坏习惯中去？

　　确定它们，并主动去规避。选择积极的环境去塑造积极的习惯。

　　6.用一些新行为替代旧行为

　　如果你停止去做一件事，那么你的生活中自然会出现一块空白。如果你采取一些新的积极行为去补缺这个空白，那么你自然就很难回归旧习惯。

　　如果你家里储存有薯片，糖果之类的零食，就用水果和坚果代替它们。如果你不再花费晚上的数小时时间上网或玩手机，你就可以利用这部分空出来的时间去阅读好书，或是加入一个俱乐部，参加一项运动也可以。

　　7.一次只改变一个坏习惯

　　可能你现在很想改变诸多坏习惯，并为这个想法感到动力十足，和振奋。不过我建议你一次做一件事。

　　从简单入手，一步一步。改变一种习惯，接着另外一个。

　　8.举重若轻

　　改变一个坏习惯是一件很重要的事情。诚然如此，但同时你需要保持一个轻松的心态去搞定这件事。

　　有一个严重的坏习惯已经是一件足够糟糕的事情，你不需要再在心理上给自己添加不必要的负担和压力。

　　保持积极心态。确定你想去改变的那个坏习惯。然后制定一个行动步骤。立刻付诸行动。不达目的不罢休。

　　（文/Shayne Yeats | 来源/bestinme）