亲子教育:如何让宝宝安稳的睡觉?
发表于 2014-12-01 18:01
心理导读：本来我还以为我变不出把戏了，江郎才尽了，一个大人想破头也搞不定双胞胎。但事实并非如此，有一次白天在发呆，自己的脑海中突然跳出「睡眠仪式」的想法。我并没有忘记自己所学，只是被慌乱的生活掩盖了而已。 ---www.tspsy.com
亲子教育:如何让宝宝安稳的睡觉?
当小孩渐渐长大时，之前使用的睡眠好方法会渐渐失效。在我们双胞胎身上，变成没用的是包巾包紧与白噪音。因为包巾再也包不住她们了，她们俩个只要抖抖脚、扭动一下身体，很容易就从包巾中挣脱出来，任凭我们压再紧都没用。
我跟太太都不是严格规范的那种人，我们也不可能就真的去拿别针与束带去固定住。之前孩子还小时，我们就不曾想过要用这样的方式，大了当然也不会这样做。
白噪音会没有效用，主要是婴孩活动力变强了，一个翻身，一个伸手，马上就把录音笔放入口中。放在嘴巴中的录音笔，唏哩呼噜的，效果大打折扣。另外，小孩也开始会乱按按键，几分钟下来，马上复制四个档案出来（怎麽弄的？手脚比我还俐落！）个人也曾试过用手提音响来放，但效果一样不太好，小孩对于声音逐渐好奇敏感，一样会起来玩弄这个发出声音的大东西。
本来我还以为我变不出把戏了，江郎才尽了，一个大人想破头也搞不定双胞胎。但事实并非如此，有一次白天在发呆，自己的脑海中突然跳出「睡眠仪式」的想法。我并没有忘记自己所学，只是被慌乱的生活掩盖了而已。我自己查查，以前还没有小孩时，还写过相关文章。那时候会写这样的文章，是有家长在门诊询问，觉得自己回答得不够好，就去找篇论文出来看看（详细请见：婴幼儿如何进行睡眠训练）。
大约从双胞胎六个月大时，我们就改用这种方法。这种方法非常好用，太太还戏称这是「贱招」，怎麽不早点拿出来？（这也告诉我们，父母若有人是临床心理学家的话，他们肯定可以想出绝招的，只是用不用而已！）这个方法的基础就是行为理论而已，不是多麽高深的学问。而且这件事情我们大人在睡前也经常使用—就是「睡眠仪式」的建立。
「睡眠仪式」的方法其实很多大人也常常在用，只是我们没有自觉这也是一种促进睡觉的办法。大人在睡觉之前，一样会开始做一些准备，这些准备就是要告诉自己的身体，等一下要去睡觉了。每个人做得事情有点不一样，有的人会开始整理一下书包、整理一下床铺、换上睡衣、刷牙、看一下书、听一点音乐，接着就是关上电灯睡觉。大部分的人，约15到30分钟的准备仪式，就可进入睡眠之中。小孩子当然也可以这样做，睡觉前先从事一些静态活动，慢慢告诉自己，接下来就是要睡觉了，不能再玩下去（详细请见：婴幼儿如何进行睡眠训练）。
「睡眠仪式」人人可以不同，但是建立之后，最好不要更动步骤，并且持之以恒。我们家是这样做的：两个小孩的房间先准备好，棉被备齐，关掉电灯。之后分别帮两人更换尿布，其中一个大人在这个时间先去泡奶。等换完尿布之后，泡的奶温度也降得差不多了，接着关掉家里客厅与饭厅的电灯，只留下厨房的小灯，在昏暗的灯光中喂奶。小孩子边吃自然就可以边入睡，吃完时也差不多刚好睡着。最后抱到床上呼呼大睡，完美结束一天（我们这一顿就没有拍嗝了，若不放心可以放入奶嘴，吸奶嘴时有助于将空气排放出来，也不用担心婴儿气管憋住而猝死。美国的小儿科医学会是建议新生儿吸奶嘴的，因为可以降低婴儿猝死的发生）。
自从我们改用这样的方式之后，大约九成五以上会成功。偶尔当然会失手一次，但那时只要专心对付一个就好，轻松很多。假如家中只有一个小婴孩的人，成功的机率应该也会很大。因此每天大约九点半之后，就属于大人的时光。幸运的话，那时候还可以偷偷闲，做点自己想做的事。
使用此种方法，不可预期的一个地方在于婴儿深夜起床哭闹。我们家姊姊大部分时间都很配合，像个天使婴儿一样，叫她睡就睡，叫她吃就吃，半夜也很少起来哭闹。但问题就在于我们家同时还有另一个婴孩，这也是双胞胎父母异常辛苦的地方。有人来报恩，就有人来讨债，老天爷是很公平的。一个星期大约有一半的时间，妹妹三四点就会起来当报晓鸡，非得将大人都吵醒了不可。大部分的时候，我们都用奶嘴与轻拍让她再度入睡。但如果安抚的时间过长，万不得已，我也是会让深夜食堂开张的，然后在极端昏暗的灯光下喂奶，小孩自然又可进入下一次睡眠循环。
现在想来，处理小孩的睡眠并没有想像中困难，问题反而落在大人自己。因为深夜被吵醒，自己要想办法再熟睡，变得困难重重。白天也因为精神不剂，身体自然保护机制，一定会在午睡时补回来。这是衍伸出来，大人自己要面对的课题。
参考文献：
Mindell JA, Kuhn B, Lewin DS et al. Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. SLEEP 2006;29(10):1263-1276.
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