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心理减压:新妈妈们的减肥方案

发表于 2012-10-09 14:11

　　心理导读：提高活动的幅度将有助你降低卡路里，而紧实度训练则将使你的肌肉更紧。尽管你会觉得太累而不想做任何运动，它却值得你的坚持，因为从长远看来你的能量水平会增加。让你的宝宝加入你产后的运动计划，可以推着婴儿车与孩子一同散步。 ---www.tspsy.com

心理减压:新妈妈们的减肥方案

　　一个婴儿能够很快的打乱一位新妈妈关于减轻体重，回到孕前体型的周详计划。不间断的需求以及睡眠被打扰之后的疲倦会让你很难找到时间很精力用于锻炼或者是准备健康餐。下面是一些新妈妈们普遍面临的一些问题的应对小贴士：

　　问题一：没时间做正餐。

　　当你在照顾婴儿的时候，烹调正餐似乎变成了一件奢侈的事。相反你会更加依赖方便食品和加工食品。

　　应对措施：尝试获得更多的支持。朋友、家人和邻居通常都很乐于帮助你的，因此，不要觉得什么事你都要亲力亲为。用剩余的时间来准备健康餐。遵循减少肉类的摄入和增加蔬菜与水果的摄入这些基本原则。如果你的宝宝能吃固体食物，你就能做一些土豆泥与你的孩子共同享用。

　　问题二、含糖或者是高脂肪零食。

　　疲劳会使你感到无精打采、精疲力尽需要立即食用含糖或高脂肪零食。

　　应对措施：巧吃零食使你受益。吃一些高纤维、低脂肪、低糖的零食。这样的零食会使你很快产生饱腹感而避免摄入更多的卡路里。想提高精力就吃一根香蕉，因为香蕉含有一种对肌肉神经功能必不可少的一种矿物元素——钾，且含量较高。或者你还可以吃一把葡萄干，因为葡萄干富含铁而脂肪含量很低。

　　问题三：没有时间或精力用于锻炼。

　　小孩会长期时时刻刻的占用你的时间，因此，你会觉得太累或者太忙而没有时间做运动。

　　应对措施：提高活动的幅度将有助你降低卡路里，而紧实度训练则将使你的肌肉更紧。尽管你会觉得太累而不想做任何运动，它却值得你的坚持，因为从长远看来你的能量水平会增加。让你的宝宝加入你产后的运动计划，可以推着婴儿车与孩子一同散步。

　　游泳是另一项你和宝宝通过加入亲子培训班而都能享受的有氧运动。许多人游泳池都有托儿设施，因此你能独子游上好几圈。

　　问题四：缺少睡眠。

　　新生婴儿会影响你的睡眠、耗尽你的精力使你精疲力尽、精神紧张。

　　应对措施：任何时候只要你有空就练习一些放松技巧。冥想、想象或者是瑜伽会有助于你的身体从因睡眠被打扰而造成的疲劳中恢复过来并使你精力更加充沛。

　　（文/美丽天使唐山心理咨询网 www.tspsy.com）