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如何让我们的情绪变积极？

发表于 2020-03-16 12:05

　　心理导读：你是否能体验到积极情绪，关键取决于你是如何思考的。积极情绪的产生像所有的情绪一样，源于你对事件是如何解释的。它们取决于你是否允许自己花一点时间来发现事物好的方面，同时还取决于当你发现它时，你是否给它们打气并让它们成长。 ---www.tspsy.com

如何让我们的情绪变积极？

　　积极情绪有许多种味道。它是当所爱的人回来时，你感受到的对拥抱的渴望；它是当你看见孩子们耍宝的时候，与邻居分享的欢笑；它是当你找到一个舒适的地方坐下休息时，感受到的轻松；它是你在观看绚烂的烟花、大海的波涛或人类的卓越行为时，感受到的魅力；它是你对于未来所持有的梦想。积极情绪随处可见。然而，在所有的情况下，积极情绪都是脆弱的。无论这是一个多么喜悦、宁静或是激励的时刻，它都可以在眨眼之间被扑灭。比方说你心爱的人回到家，但是你正忙于自己的事情你可能正投入地为上一年的所得税申报表寻找收据，以于你几乎没有注意到有人走进了房间；或者，假如你正赶着把所有的人装进车里去赴约，但是你的孩子却和邻居的孩子们疯疯闹闹，不肯听话；又或者，假设你找到一个舒服的休息场所，但是还没来得及放松全身坐下，就立即为休息而感到内疚，并焦虑地把时间用于更新你的任务清单；或是当你观看烟花、大海或人类才能的表现时，你认为它相当普通，几乎不值得你关注；再或者，你认为你的梦想永远不会实现，因为你用自我怀疑和悲观把它们轻慢了。

　　我的意思是，你是否能体验到积极情绪，关键取决于你是如何思考的。积极情绪的产生像所有的情绪一样，源于你对事件是如何解释的。它们取决于你是否允许自己花一点时间来发现事物好的方面，同时还取决于当你发现它时，你是否给它们打气并让它们成长。这种对思维的依赖性，正是令积极情绪如此脆弱的原因。我们的头脑被担忧、怀疑和要求塞得太满了，再加上我们从电视、广播、音乐播放器和广告牌中接受着源源不断的媒体信息，难怪我们头脑中往往没有空间去关注他人、为胡闹喝彩、看见眼皮底下的非凡真相或是让我们的梦想发展壮大。

　　在生活中享受到积极情绪的甜蜜果实的人们，直觉地明白这个简单的真理：我们每个人都有为自己打开和关闭积极情绪的力量。做个小实验吧，现在就把积极情绪打开。稍用片刻来注意一下你的物理环境，无论你是在客厅、宿舍或卫生间里，还是在公交车、地铁或火车上，问问你自己：关于我目前的情况，哪些方面是正确的？是什么让我有幸在这里？我目前情况的哪些方面可能会被我看做是值得珍惜的礼物？它如何让我或他人受益？花时间以这种方式思考，能够激发内在的感激之光。这会令你眼神活泼、面庞柔和、微笑洋溢。

　　我通常坐公交车去上班。我一边乘车，一边阅读。在我忙碌的一天中，车上的时间几乎是我能指望着读点令自己高兴的东西的唯一时段。因此，我总是怀着期待的心情乘坐公交车。坐在公交车上，从书本中抬起头，我告诉自己，我很幸运，公交线路是如此的方便，而且在我的城市里乘坐公交车是免费的，除此之外，我乘车的时间足以让我读完一章。有一本好书在手，我就可以将日常的乘车往返时间变成拓展自己的思维的时间，并且如果我坐在合适的位置，就可以从窗户看见位于市中心的我最喜爱的喷泉。这些已经成为我惯例的想法，帮助我在开始工作之前带着由衷的赞赏，为我所生活的城市，为我所阅读的书籍的作者，为我所拥有的允许我在这辆公交车上、在这个城市里让这位作者的思想在我的脑中交融的生活条件。试着用引导你通向积极情绪的问题来向自己提问，不论何时，不论何地。看看创造一个探寻和品味美好的心理空间，是不是能够温暖你的心灵，柔和你的脸庞，唤起一个恰好可见的微笑。

　　在阅读下一段之前，请务必抽出几分钟时间去品尝和享受你为自己所创造的良好感觉。

　　现在，把积极情绪关掉。破坏积极情绪的问题立马浮现在脑海中：这里出什么问题了？是什么让我烦恼？什么方面可以是更好的？是谁的责任？试着问自己这一类的问题。追随你的答案以及它们所产生的思维链。注意你的积极情绪跌落得有多快。

　　早晨的公交车之旅可以很快变得苦涩。如果我让自己去寻找问题，我可以找到很多。有时，天气可能很冷，我的夹克衫根本无法御寒；如果刮风，我的皮肤会出疹；几乎每天，安静的车程大约到一半的时候，车上会上来这么一个始终愉快的年轻人，他会大声招呼任何在他周围的人，于是我发现自己只能一遍又一遍地重读相同的句子，试图恢复我的注意力。我有时也会发现自己正在反复思考昨天、上周或上个月应该完成的事情，并想着如果我自己开车上班的话，那我到达办公室和赶上工作进度会有多快。我会想，为什么司机在这里停这么长时间？不用说，随着这些内部的叫嚷声的泛滥，我的头脑里几乎没有空间让积极情绪扎根。

　　奇怪的是，即使是解释一件好事为什么好这么简单的行为，都能够破坏积极情绪。事实证明，不明原因的积极情绪比起我们经过分析直到完全理解的积极情绪，持续得更久。科学实验已经证明了这一可悲的悖论。在我成长为一名科学家的训练中，这也许是我碾碎自己的积极情绪的最频繁的方式了。常常，我简直是把刚刚萌芽的积极情绪分析至死。

　　（作者：Barbara Fredrickson | 来源：积极情绪的力量）

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