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催眠疗法:积极自我暗示训练

发表于 2014-06-09 16:50

　　心理导读：根据行为科学的理论，一个人对自己失去信心，垂头丧气，沮丧忧郁，必然产生一种厌恶和否定自己的自卑情绪。要克服这种不良情绪，就要时常赞美自己的优点和长处，鼓励自己在人生道路上勇敢奋进，对未来充满信心和希望，以塑造出全新的自我形象。 ---www.tspsy.com

催眠疗法:积极自我暗示训练

　　美国的一位心理学家设计了一种被称为“60秒PR法”的放松方法。它要求一个人每天花60秒钟以讲演的形式简洁地描述自己的天赋和能力以及自己应该达到的成功目标。这仪方法的实质就是做积极的自我暗示。

　　根据行为科学的理论，一个人对自己失去信心，垂头丧气，沮丧忧郁，必然产生一种厌恶和否定自己的自卑情绪。要克服这种不良情绪，就要时常赞美自己的优点和长处，鼓励自己在人生道路上勇敢奋进，对未来充满信心和希望，以塑造出全新的自我形象。

　　该项训练的具体要求如下：

　　（一）每天早起后和晚睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。

在自我暗示的前半部分，要选择一些积极，肯定并富有激励性的语言，并固定下来。天天背诵做到反复强化，例如：

　　我正在进行自信训练，我一定会越来越有自信的。

　　我是有能力的

　　我在各方面都会越来越好

　　我是我生命的主人

　　活着，我感到充实与快乐

　　重要的是不断行动

　　自信，勇敢，乐观，实践是我人生的宗旨

　　（二）完成了前半部分固定内容的背诵以后，后半部分可即兴发挥。

比如在讲演过程中，还应多提到自己过去成功的例子。当然未来的目标也是必不可少的。这可分为长期目标和短期目标。长期目标要富于想像和激发性，短期目标则应切实可行。具体明确。

　　第一步，现在先请你把自己的优点写下来——————————-————

　　第二步，安静的做下来，背板挺直但身体放松。

　　第三步，深呼吸两次，然后大声将自己写的字句说出来。

　　第四步，说这些句子时，一定要全神贯注，没有一丝杂念

　　第五步，每次说2~3句，一个句子重复说3~4遍。

　　第六步，每天练习两次自我暗示，早上起床后及晚上睡觉之前各一次。

　　（文/佚名来源：唐山心理论坛）