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心理咨询师:提升幸福感的方式

发表于 2021-05-07 10:16

　　心理导读：最快乐的人群在生命的历程中学会了如何改变自己的策略，让快乐占据上风，从而使他们免受生活抛给他们的压力的影响。关注生活中我们能控制的方面，而不是关注那些我们不能控制的东西，这大概是影响幸福的最重要的因素。 ---www.tspsy.com

心理治疗师:提升幸福感的方式

　　研究表明，如果你相信自己可以控制自己的幸福感，那么你的快乐指数会提升32%

　　由于幸福是一种主观的感受，大多数人都认为幸福是一个很难界定、很难衡量的概念。因此，如何科学的界定这个令人难以琢磨的概念就成为了一个难题。

　　在幸福感调查中，超过80%的人认为他们“相当幸福”，相对而言，80%的人也认为他们当前的情绪是积极的（10分制中6-7分为积极，5分为中性，5分以下为消极）。少数幸运儿甚至觉得自己的生活可以达到8分，尽管过高的分数可能阻碍生活上的成功——因为高分会缺乏追求财富、教育或政治地位的意愿。

　　幸福新探

　　研究发现，如果一个人的生活环境缺乏幸福感（例如战乱），你那么，他对幸福的控制能力，会比自己认为的还要强。《追踪幸福》网站进行了一项调查，以了解人们对“我们能控制自己的幸福吗？”的态度。

　　有1154名受访者回答了这样的问题：

　　“幸福是你能控制的吗？”

　　“如果你回顾生命的最后一年，你会如何从1~10来评价你的幸福感？”

　　研究发现：

　　89%的受访者认为幸福是可以控制的；

　　在回答“是”的人中，平均32%的人更快乐；

　　那些认为幸福是可控的人的平均幸福指数是7.39。

　　认为幸福感失控的人的平均幸福指数是5.61。

　　与高幸福感的人相比，低幸福感的受访者体会到的幸福失控程度的是高幸福感者的5倍。

　　控制幸福感的感受与真正感到的幸福感相关。但是，是什么让人们觉得幸福掌握在自己手中呢？我们能从控制幸福的能力中学到什么吗？

　　幸福U型曲线

　　研究发现，随着年龄的增长，对幸福感的控制会发生变化，而且这其中不存在性别差异。也就是说，我们对幸福的控制在中年减少，随着年龄的增长而增加。

　　这一发现与研究得很透彻的幸福感曲线（如达特茅斯学院（Dartmouth College）的大卫布兰奇弗洛尔（David Blanchflower）教授）一致。

　　一般说来，幸福感从18岁开始下降，在47岁左右到达谷底，随后又逐渐增长。受访者表示，自己在30~60岁之间对自己的幸福感控制力是下降的。随着年龄的增长，对幸福的控制力再次增强。

　　由于控制幸福的能力与更高的幸福水平有关，这一结果与全世界观察到的幸福感U型曲线相吻合。科学家对于令人费解的幸福U型曲线给出了的解释是，随着年龄的增长，我们的注意力会从社会竞争转向社会联系，更加珍惜脆弱和短暂的生命。

　　调查发现，受教育程度和就业状况会影响我们对幸福感的控制程度。与学士或硕士毕业生相比，高中毕业生通常更难以控制自己的幸福感。平均而言，就业人士（全职和兼职）最能掌控自己的幸福感。研究结果显示，在完成大学学业到找到工作的档口，对幸福的控制感从75%上升到了90%。

　　结语

　　所以，不管你是男是女，只要有些因素是可控的，你就可以控制自己的幸福。

　　也许最有影响的因素是，如果你相信你可以采取某些行动来控制你的幸福，你会更幸福。即使中年时幸福感会下降，但如果你受过良好的教育并且有工作，这些因素也会影响你的幸福水平。

　　最快乐的人群在生命的历程中学会了如何改变自己的策略，让快乐占据上风，从而使他们免受生活抛给他们的压力的影响。关注生活中我们能控制的方面，而不是关注那些我们不能控制的东西，这大概是影响幸福的最重要的因素。

　　（编译：mints | 来源：心理学空间）