心理咨询师:表演时紧张怎么办?
发表于 2018-04-02 14:06
心理导读：焦虑是一种很常见的情绪，每个人一定都曾经历过。当遇到焦虑的情绪时，人们最直觉的做法就是说服自己冷静下来，但这是非常困难并容易失败的事。当你认为自己感到焦虑，或试图压抑情绪时，会不自觉思考太多，专注在躲避潜藏的威胁，使你绑手绑脚，不敢尽情发挥；反倒是尝试将焦虑转移成兴奋感后，会专注于发挥更多正面的可能，让表现比平常更优异。 ---www.tspsy.com
心理咨询师:上台表演时怯场怎么办?
一、案例描述
劲藤报名了歌唱比赛，再过 15 分钟就轮到他上场，他不由得心跳加速，手心冒汗，感到浓浓的焦虑。他不断深呼吸，告诉自己要、冷、静……
「你还好吗？」同样报名比赛的忠伟看见劲藤焦躁不安，忍不住问候他。
「还好啦！只是太紧张，想让自己冷静点。」面对突来的关心，劲藤有点吓一跳。
「其实，你不应该叫自己冷静，相反的应该让自己更兴奋一点。」
「啊？为什么？」忠伟的回答，让劲藤摸不着头绪。
「因为即使成功冷静下来，也只会帮助你不要出错；但叫自己兴奋一点，可以让表现更好。」
忠伟饶富深意的回答，让劲藤半信半疑。「听起来有点道理，但真的是这样吗？」
劲藤该相信忠伟说的吗？毕竟他们可是竞争对手呢！
二、案例分析
心理学实验：保持「兴奋」与「冷静」对表现的影响
哈佛商学院教授布鲁克（Brooks）教授曾发表一项研究，当中有个实验找来 140 位参与者，包含 63 位男性、77 位女性，告知他们要准备一份具说服力的公开演说，题目是「为什么我可以成为一个优秀的工作伙伴？」。
为了增加他们的焦虑感，研究者会利用录影机纪录演说过程，并告知他们会被一位专业评审评分。发表演说前，部分人被引导要不断告诉自己「我感到好兴奋」，另一部分人则是试图被引导要冷静下来。
依照评审的评分发现，被指定说出「感到兴奋的」实验参与者相较于「我是冷静的」参与者，更能够表现出较长、较具说服力且胜任的演说。
另一个实验是，研究者找来 188 位参与者，他们被随机分成三组，第一组要阅读一段「试着兴奋点」的指导，第二组是「试着保持冷静」，第三组（控制组）则都不需要。阅读后紧接着被要求解决困难的数学题目。
结果显示，被指导要「兴奋」的那些人相较另外两组，平均高出 8 分的成绩，且在考试结束后对自己的数学能力更具信心。
这效果不只呈现在演讲跟数学能力上，连唱歌表现也是如此。另一个实验找来 113 位参与者，他们必须进行卡拉OK 歌唱大赛。准备唱歌之前，所有人被随机分派说服自己是焦虑的、兴奋的、冷静的、生气的或者是难过的，只有一组不需要做任何调整。每个人都在手上绑上脉搏计以测量他们的焦虑程度。
结果显示，那些告诉自己要「兴奋」的人，其音调、节奏、音量在电脑主机的歌唱评分系统中，平均都有 80 分；而告诉自己要冷静、生气或者是难过的参与者，平均分数则只有 69 分，说他们是焦虑的更是只有 59 分。测验结束后，那些表示兴奋的人情绪依然高涨，而且对自己的歌唱能力更有自信。
焦虑之所以可以化为兴奋，是因为这两者皆为高激发情感状态，将焦虑感转化为兴奋感，比起尝试冷静来对抗焦虑感来得更容易。透过实验结果可以显示「光是谈论自己的感觉，就会对实际感觉带来很大的影响。」
心理学给你的建议：将焦虑转成兴奋
焦虑是一种很常见的情绪，每个人一定都曾经历过。当遇到焦虑的情绪时，人们最直觉的做法就是说服自己冷静下来，但这是非常困难并容易失败的事。
当你认为自己感到焦虑，或试图压抑情绪时，会不自觉思考太多，专注在躲避潜藏的威胁，使你绑手绑脚，不敢尽情发挥；反倒是尝试将焦虑转移成兴奋感后，会专注于发挥更多正面的可能，让表现比平常更优异。
所以下次感受到焦虑时，与其努力说服自己冷静，倒不如将这高激发的情绪转移成兴奋感，告诉自己「现在很兴奋」，也许你会得到意想不到的表现喔。
参考资料：
Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of experimental psychology. General. 2014;143(3):11441158
（作者：汤佳桦 | 来源：泛科学）
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