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心情不好时怎么调节？

发表于 2020-01-21 16:39

　　心理导读：心情低落时，给自己做东西吃会特别有趣，使人产生满足感。我知道，当你真正抑郁时，会觉得很难为自己做任何事，感觉任何事都无比的困难，毫无意义。但我的很多病人和学生都发现，当他们抑郁时，或只是不开心、精神不好、感觉孤独时，努力克服困难去给自己做东西吃，便会体会到这样做的乐趣，觉得生活又有了意义。 ---www.tspsy.com

心情不好时怎么调节？

　　除了在宗教政治领域内偶有例外之外，没有话题可以像营养学一样引起如此多的争议，产生如此多的教条主义。每年，市场上都会涌现出成堆的新书，宣称自己倡导的饮食观念是最好的，可以帮助你减肥瘦身、延年益寿、抗击癌症、治愈心脏病、提高性生活质量等，另外，当然还有帮助你改善情绪的。诚然，其中的很多书里都有一些有益有用的想法和建议，甚至有一些还特别有见地，但是，其中有一些提法和态度却让我退避三舍。其中首当其冲的一个重要观点便是，认为存在适用于所有人的饮食。这是个相当刻板的断定，它与罗杰·威廉斯及其子弟已清楚证明的生化个性背道而驰，违背了我们所知的全球各地有着不同饮食风俗习惯的认知，而且，还与我们的常识唱反调。

　　饮食书籍和其所倡导的理念让我不满的第二点，便是它们缺乏细致指导。确实有些很好的研究证实，大量吸收糖分和咖啡因会使一些人产生抑郁，但与此同时，也有很多抑郁症患者确实可以从饮用咖啡中得到切实的舒缓。重点不是由我或其他专家来告诉你，你清晨该不该喝杯咖啡，重点在于你知道这个信息后，进行自己的实验，例如几周不喝咖啡，或喝三周不加糖的咖啡，或喝两周去除咖啡因的咖啡，等等。你自己的经验认识，比你听从别人的指挥更加重要。

　　第三，食物的意义不仅仅是其中富含的营养，它是，或者说可以成为一种巨大的乐趣，尤其是在我们深陷抑郁。当你心情低落时，你应吃一些令你满足，使你微笑的食物，只要那些食物没有我过会儿要讲的那些严重的负面影响。

　　心情低落时，给自己做东西吃会特别有趣，使人产生满足感。我知道，当你真正抑郁时，会觉得很难为自己做任何事，感觉任何事都无比的困难，毫无意义。但我的很多病人和学生都发现，当他们抑郁时，或只是不开心、精神不好、感觉孤独时，努力克服困难去给自己做东西吃，便会体会到这样做的乐趣，觉得生活又有了意义。

　　做出的菜可以很简单，但选菜、买菜、切菜、做菜的过程却十分有趣甚至还具有治疗效果。在无精打采时采取行动，尽管感到筋疲力尽，但你在重新找回自己的创造力。你在制作让自己开心的东西，这是对以无趣绝望为标志的抑郁症的迎面反击。不管是事实上还是作为比喻，你都在给自己添加养分。

　　最后，不论你决定吃什么，怎么吃，也不论它们对你有多少好处，都不要责怪他人不按照你的方式饮食，因为这会让别人感到痛苦。自以为是的狂热饮食分子是很少能体会到真正的乐趣的。

　　（作者：James Gotdon | 来源：抑郁症的非药物疗法）

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