心理学堂:提升幸福感的有效方法
发表于 2019-01-21 15:35
心理导读：加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基说，人类50％的快乐由遗传基因决定，10％由生活环境决定。这意味着另外40％是由日常的思想和行为来控制。 ---www.tspsy.com
心理学堂:提升幸福感的有效方法
天气不好、工作量大，甚至外貌有点不如意，总之生活中林林总总的事，一不小心就让你不快乐。加利福尼亚大学心理学教授索尼娅 ·柳博米尔斯基说，人类50％的快乐由遗传基因决定，10％由生活环境决定。这意味着另外40％是由日常的思想和行为来控制。
这组数字值得大家思考，以下的积极的思想和行为可以让你快乐起来。
1、用心对待生活
2000年前，希腊哲学家爱比克泰德曾说：“让我们感到不安的是我们自己的看法。”
2、保持好奇
一项研究发现，好奇心强的人，不论面对风和日丽，还是暴风骤雨，都能找到生活的意义和乐趣。乔治·梅森大学心理学教授托德·卡什丹说，这会释放出巨大的能量，让人保持快乐的心态。
3、快速思考
普林斯顿大学心理学研究者称，当人们快速阅读报纸时，会感到自己思维更加活跃、活力四射，忘记了生活中的忧愁。可见，快速思考对于调节心情大有裨益。
4、接受过去
早在苏格拉底时期，人们就意识到，总是“反刍”过去痛苦的经历，会让你对未来更担忧。因此，耶鲁大学心理学家提出，尊重过去所有的经历，不要反复纠结在其中，积极思考如何做好明天的事情最重要。
5、融入到人群中
哥伦比亚大学心理学助教伊丽莎白·邓恩认为，当你情绪低落时，与朋友小聚一下，不仅促进友谊，更重要的是从中感受到幸福。
6、大声说话
一项研究表明，大胆外向的性格更受人欢迎。即使你天生害羞，当你提高嗓门时，心境也会随之改变。
7、和陌生人交谈
邓恩曾做过一个试验，结果显示，与陌生人交流后，可以大大增强我们的安全感和自信心。尤其当对方说，他对你的第一印象非常好时，阴霾的心情就会马上变得晴朗。
8、多做好事
邓恩曾在5个国家做过一项试验，让人们连续6个星期在周六，或请朋友吃饭，或帮朋友购物。结果发现，在做了好事后，我们的幸福感明显增强。
9、改变人际圈
有时身边有一个情绪很差的人，会影响到自己的情绪，调整交友的圈子，多和积极、开朗、外向的人交流。
10、身体好快乐多
（1）多吃鱼
几乎每个人体内都缺少欧咪伽―3不饱和脂肪酸，它对大脑功能和情绪有强大影响。鱼体内富含这种脂肪酸。因此，美国精神病学协会建议公众多吃鱼。
（2）享受单不饱和脂肪酸
研究表明膳食中，脂肪提供的热量假如不25%，将引发焦虑、沮丧等情绪。因此，最好的心情增强剂是单不饱和脂肪酸，如鳄梨、橄榄油和坚果。
（3）饮水充足
脱水使你昏睡，难以恢复精力。每天多饮水会令情绪高涨，使你保持良好状态。
Tips
接受真实的自己，因为人无完人。
接受已经发生的事情。与其无谓地为过去的错误而追悔，还不如学习经验教训，继续向前迈进。
想那些能让你露出笑容的事情，即使已经是很久以前的事啦。
总要看到事情光明的一面。过去已经过去了，无人可以改变。
如果你努力地想要让自己开心，但是还是开心不起来，那么可以试着做一些疯狂的事情。有些行为看似愚蠢疯狂和荒诞但却可以改善你的情绪。最根本的是你要知道幸福一种情绪而不是一种可以客观地下定义的东西。改善你的情绪有很多方法：
播放你最喜欢的音乐，然后跟着扭动你的身体。面对镜子里的自己说说话。
在你的镜子上/墙上/衣柜上写一些有启发性的名言警句。
放开嗓子大声尖叫（先要提醒一下周边的人），然后四处活蹦乱跳。
在大热天里，穿上泳衣走出去舒展一下自己。
唱歌或者跳舞。不要担心别人会怎么看怎么想。
找一些时间给自己。打坐冥想，做个按摩让自己放轻松，也算是在繁忙之中给自己一个奖励。
即使发生了不好的事情，也要把注意力集中在好的事情上。
关心生活。留意花草树木，莺莺燕燕和身边的人群。
勇于承认自己的不开心，承认自己需要帮助。如果你身边有一个人给你带来消极的影响，让你不开心，你要勇于摆脱这个人。然而，如果你总是能够看到人们积极的一面，并接纳他们，这样会更好。因为人无完人。如果你能够接纳他人的不完美，在他们需要的时候伸出援手，这样你们彼此都多了一个真诚的好朋友。
跟家人和朋友多联系。互相关心互相支持。
把那些你给朋友做出的建议用在自己身上。
清晨醒来时告诉自己：今天会是美好的一天。
不开心时找个人谈谈心。即使你要不知道自己为什么不开心。交流想法和感受可以缓和和释放你的坏情绪。
用好想法驱逐那些入侵你大脑的坏想法。冥想会很管用。
每天你只需要3顿餐和一个屋顶。其他都是多余的。
跟家人和朋友讲讲笑话。
坐下来好好想想什么可以让你感到幸福，然后一步一步地去到达那个幸福点。只要你一点一点地朝着个人的目标努力，你就不会停滞不前。
和朋友一起放放风筝，仿佛自己的忧虑都随风而去了。
将那些让你悲伤的事情列个表记录下来。跟那些让你难过的人谈谈。
警告
幸福的人也不是每时每刻都幸福。每个人都有悲伤，失意，愧疚和恼怒的时候。幸福的人只是更加有弹性，更擅长保持一种显而易见的幸福感。生活中的某些时刻我们可能会产生消极情绪，但要努力弹回去，活在当下，满足于当前的生活。
如果你不间断地看到消沉或者不开心，请寻求专业帮助。
（编辑：tspsy-欣欣 | 来源：心理学空间）
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