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心理学堂:如何改变你的坏习惯?

发表于 2014-01-20 12:32

　　心理导读：当你意识到自己有许多糟糕或平庸的习惯在拖个人生活的后腿，可能会感到不知所措。你应当从哪里开始改变？是该升级自己的健康习惯吗？或者尝试一个30天的超级试验？还是承诺在自己的网络生意上每天工作一小时？ ---www.tspsy.com

心理学堂:如何改变你的坏习惯?

　　当你意识到自己有许多糟糕或平庸的习惯在拖个人生活的后腿，可能会感到不知所措。你应当从哪里开始改变？是该升级自己的健康习惯吗？或者尝试一个30天的超级试验？还是承诺在自己的网络生意上每天工作一小时？

　　这里是个简单的启发式做法，可以帮你分辨先从什么习惯开始改变：

　　添加最好的。丢弃最坏的。

　　让我们先从第一部分开始。

　　你能分辨出一些可以添加到自己生活中的绝对最好的习惯吗？要是在未来的20年中每天保持这些习惯，你的生活就会发生巨大变化。

　　用头脑风暴好好想一些出来。把它们快速写下来。不需要太多 — 有几个就可以了。

　　有没有某个突然闪现在你脑中的好习惯？它可能就在你的清单上，也可能是个新出现的点子。

　　这个习惯很可能让你感到畏惧，至少有那么一点儿，但考虑到长远结果，它也是最令你兴奋的一个。要是你能把这个习惯添加到自己的生活里并真正掌握它，它就将远胜其他结果。若你只能选择一个新的永久习惯，这就是那个选择。

　　它是什么习惯？

　　别跟我说“我不知道”这样的废话。要是你不知道，就埋头继续把它想出来。

　　当然你没法真正知道哪个习惯是绝对最好的选择。你不知道将来会是怎样，所以你无法决定什么习惯最适合自己的未来发展和人生结果。但我确信你能做出一个有根据的猜想。

　　如果你连猜都不会，那我就告诉你一个。每天开始喝一升新鲜果汁。我个人喜欢胡萝卜-芹菜-黄瓜-苹果-甘蓝-欧芹-姜-酸橙的混合果汁。果汁必须是鲜榨的 — 别选任何商店出售的那类东西。空腹把它喝下去。

　　严肃的说，要是你的头脑太混沌，没法清晰思考这个问题，我打赌是你的饮食太糟糕（加工过的食物的确能模糊大脑思维）。所以如果我是你，就会从升级自己的饮食开始。

　　你最坏的习惯

　　下一步，利用相似的过程分辨出你现在最坏的一个习惯。

　　那个最糟糕的习惯是什么？要是你把它从生活中永久清除，就能在未来20年给自己的人生结果带来巨大变化。

　　什么问题行为总是一次又一次地刺痛你？

　　饮用碳酸饮料正让你变得肥胖、迷惑和焦虑吗？每天不止一次地查看邮件扼杀你的工作效率吗？你是不是浪费了太多时间在电视上？

　　什么习惯要比其他习惯看起来更拖你的后腿？哪个习惯被清除后能让你大喜过望？

　　挑出你知道一直伤害着自己享受充沛的能量、集中的思维和深入专注力的最坏食物（或一类食物）就是一个不错选择。

　　选择清晰明了的习惯

　　不要让这些习惯复杂难懂或模糊不清。选出那些有着清晰明了界限的简单习惯。

　　所以不要把拖延选作你的坏习惯，并把更高效当作你的好习惯… 或者把过度饮食选作坏习惯，并把吃得更健康作为好习惯。这些习惯到底指的是啥？你如何衡量它们的成功或失败？这种选法毫无意义。要是你之前选择了这样的习惯，就是在犯傻，所以别这么干！

　　不要在这儿犯傻。要切合实际并做到具体明确。当你选定了一个明确的习惯，成功与失败间就会有一条清晰明了的分界线。要么你完成了行动，要么就没完成。两者间不会有灰色地带。

　　你可以选择一个像喝咖啡这样的坏习惯，再选择一个如每天早上5点起床这样的好习惯。这就是清晰、明确和易于衡量的习惯。要么你在某天喝了咖啡，要么就没喝。或者要么你在早上5点下了床，要么就没有。

　　要是你尝了一口咖啡或是涂了巧克力的浓缩咖啡豆，你就失败了。如果你哪天没碰咖啡，就是成功了。这便是清晰明了的结果。

　　若你按下闹钟却在5:10起床，你就失败了。如果你在闹钟走到5:01前从床上立了起来，你就成功了。这里没什么让人怀疑的空间。

　　介于成功和失败间的模糊灰色地带就是许多想改变习惯的行动夭折的原因。别把你的时间浪费在那些模糊空间上。那里是假装者与妄想者的地盘。

　　如果可行的话，同时选择关联的习惯来行动，想丢弃的最坏习惯和要添加的最好习惯就像一枚硬币的两面。例如，停止再喝碳酸饮料，相反每天喝一升鲜榨果汁。这么做并非必要，但如果你能把两种习惯以这种方式配合行动，就确实会让改变过程更容易一点。

　　开始一个30天试验

　　既然你已找出了两个习惯，并经过审视让它们清晰明了（也少了许多糊涂），你便做好了开始行动的准备。你可同时对这两个习惯进行一个30天的试验。

　　严格来说你做的是两个相互重叠的试验。一个试验是丢弃自己最坏的习惯，另一个是添加你的最好习惯。

　　使用文章“改变习惯就像下棋”中描述的过程为自己争取成功。在从旧习惯向新习惯转变时执行棋局的早期、中期和最后阶段所对应的步骤。

　　不要走回头路。一旦你锁定了这些习惯，就重复这种过程。寻找自己新的最坏习惯和潜在的最好习惯。将它们作为另一对要改变的目标。

　　你可能一直都很幸运，发现自己的生活中拥有各种积极正面的好习惯，但很可能你仍有些浪费时间、消耗精力、腐蚀灵魂的坏行为，自己也很乐意把它们清除。不论你的起点在哪里，都可以一直应用“添加最好的；丢弃最坏的”这种启发式方法。即使好习惯也可以用更棒的习惯来替换。

　　（文：史蒂夫·帕弗利纳来源：stevepavlinachina ）