拍照“过度美颜”让人更自卑
发表于 2023-03-27 22:49
心理导读：在社交媒体上过度编辑和修饰自己的照片对年轻女性来说是一种有害的做法。 而且做得越多，它的破坏性就越大。年轻女性不仅将自己的外貌与名人和同龄人的完美形象相比较，而且还根据自己修饰后的自拍来评判自己。这种不断的比较可能是巨大痛苦的来源，并侵蚀一个人的积极身体形象和自尊。 ---www.tspsy.com
俗话说爱美之心人皆有之，我们每个人都想要把自己最好的状态呈现给身边的人，社会文化也在不断地强化和激励这种思想。所以，许多人努力以尽可能好的方式展示自己——特别是在网上，这并不令人惊讶。然而，越来越多的研究显示，数码美颜滤镜往往对心理健康产生负面影响。
美颜滤镜是特定的照片编辑工具，使用人工智能来改变照片中的面部特征。常见的滤镜是TikTok上的 "瘦脸滤镜"，它使你的脸看起来更苗条，以及Instagram上的 "完美脸蛋滤镜"，它根据理想比例调整面部特征。
伦敦城市大学的一份报告发现，美颜滤镜在社交媒体上变得越来越受欢迎。例如，Snapchat发现，在美国、法国和英国，超过90%的年轻人在其应用程序上使用滤镜产品。此外，Meta报告说，超过6亿人在Facebook或Instagram上使用修饰镜。
伦敦城市大学的研究人员探讨了美颜滤镜对心理健康的不利影响。在平均年龄为20岁的175名参与者的样本中，90%的年轻女性报告说使用滤镜或编辑他们的照片。
当被问及她们最常使用的滤镜类型时，参与者说最常见的滤镜是用来均匀肤色、提亮皮肤、美白牙齿、古铜色皮肤和缩小体型。参与者还在社交媒体上使用滤镜来重塑下巴或鼻子，使嘴唇看起来更丰满，并使眼睛看起来更大。
参与者为什么使用滤镜？94%的人报告说，他们感到有压力，要以一种特定的方式看起来，超过一半的人描述这种压力是强烈的。
其他研究发现，自尊心低、身体形象差的年轻人更容易使用滤镜，这可能会进一步加强他们的外表不够好的消极信念。这些感觉和行为很早就开始了。Dove Self-Esteem Project自尊项目在2020年进行的研究发现，80%的女孩在13岁时已经下载了滤镜或使用应用程序来改变她们在照片中的样子。
在一项旨在更直接地调查自拍编辑和身体不满意之间关系的实验中，研究人员要求130名女性（平均年龄20岁）观看Instagram上的瘦弱女性或平均身材的女性图片，以此来诱发前一组的身体不满意。然后，参与者被要求在iPad上自拍，并有十分钟的时间来编辑自拍。他们在基线、观看图片和编辑自拍后完成了关于他们的情绪、身体不满意和面部不满意的调查问卷。
观看瘦身图片增加了消极的态度和身体/面部的不满意。拍摄和编辑自拍增加了两组人的负面情绪和面部不满意。此外，编辑自拍的时间预测了面部不满意的增加程度。
因此，在社交媒体上过度编辑和修饰自己的照片对年轻女性来说是一种有害的做法。 而且做得越多，它的破坏性就越大。
年轻女性不仅将自己的外貌与名人和同龄人的完美形象相比较，而且还根据自己修饰后的自拍来评判自己。这种不断的比较可能是巨大痛苦的来源，并侵蚀一个人的积极身体形象和自尊。
社会比较和美颜滤镜可能导致用户努力追求不切实际的美颜标准。因此，年轻人可能会体验到他们的外表和他们与世界分享的经过编辑的图像之间的脱节。这是一种特殊的自我丑化，甚至可能导致严重的心理健康状况，如身体畸形症。
但是，也许在社交媒体上使用美颜滤镜并不总是对你不利。在一个我们不断根据外表来评判（和评判他人）的世界里，停止修饰你的照片可能是一个挑战。那么，是否有办法培养更健康的修饰、发布和撤回的习惯？
首先，你可以从更多地意识到你的美颜编辑器和社会比较行为是如何影响你的身体形象、情绪和日常的幸福感开始。然后，尝试这些管理你如何使用美颜滤镜的其他建议，这可能有助于维护你的自尊，并以同情心接受你的外表。
1. 有意识地使用自拍。
观察你花了多少时间来修饰和发布信息，以及它给你带来的感觉。在编辑和发布的过程中和之后，检查你的心情。
一旦你发布了自拍，注意你是否想继续检查反应，并将你的自拍与他人比较。发布和社交媒体上的比较是增强你的幸福感还是减损你的幸福感？这些答案可能会帮助你以一种维护甚至改善你的自尊和积极身体形象的方式，有意识地驾驭社交媒体。
2. 考虑你向自己发出的信息。
考虑到每次你修饰自拍时，你都在告诉自己，在某种意识层面上，你现在的样子不够好。你可能会问自己，如果你代表的形象不是真正的你，你能从喜欢和评论中得到多少满足。如果我们的网上形象与我们的实际外貌偏差太大，我们会对与人见面产生戒心。因此，使用美颜美颜滤镜可能会增加社会焦虑，并导致社会孤立感。
3. 考虑其他社交活动。
如果你减少照片的编辑和发布时间，理论上你会有更多的时间进行户外活动，面对面的交流，或做一些有创意的事情。想一想修饰和发布照片是否已经成为逃避现实生活中的问题或期望的一种方式。
在网上管理自己的形象会给你一种虚假的安全感和控制感，这是我们在面对面交流中所没有的。然而，这些实时联系是生活中最令人难忘和情感上最有价值的经历。研究表明，现实生活中的友谊所带来的幸福感和幸福感要远远超过网上的联系。
4. 拥抱真实的自我。
请记住，我们所看到的自己的缺陷是使我们变得有趣、诚实和与他人亲近的部分原因。你可以通过接受和欣赏自己的所有品质来练习自我同情。试试镜子冥想，与自己建立一种关爱和支持的关系。通过每天观察自己未经修饰的形象10分钟，你会对自己变得更加自在，并更容易让人看到真实的自己。
（作者/Tara Well | 编译/psy898-阿紫 |来源/心理氧吧）
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