心理疾病:色情成瘾如何戒断（下）？
发表于 2017-12-07 15:12
心理导读：如你把一只雄性老鼠放进一个一只雌性老鼠的笼子里，会有什么事情发生？首先，你会看到一个疯狂的交配。然后，渐渐地，那只雄性老鼠会对那只雌鼠产生厌倦。即使她想要更多，但他已经满足够了。但是，把那只雌鼠用新的一只取代之后，雄鼠立即活了过来，积极地试图让新雌鼠受精。 ---www.tspsy.com
心理疾病:色情成瘾如何戒断（下）？
（七）是什么让网络色情独特的？
很显然，今天的色情易于访问，提供24/7的自由和隐私。它的使用方式使多巴胺保持异常长时间升高，使得网络色情特别引人注目，并有可能上瘾(附注-我们不在此讨论，看硬核色情与一切能够和不能够想象的色情，对青少年的心理影响)。
成瘾恢复网站点经常强调，网络色情成瘾是由于手淫和性高潮令人兴奋的或令人震惊的视觉效果。当然，它们起到一定的作用，但使互联网色情独特的是：
1、能提供极端新奇——每次数百个新的性伴侣。新颖性，是非常刺激的。今天的色情并不是你爸爸的，静态的，有限的花花公子。用户经常报告，认为“真实的性”越来越显得的比较无聊。
2、与食品和药品有消费限制不同，网络色情消费没有物理限制。大脑的自然饱食机制不被激活，除非性高潮出现。即使这样，用户可以通过点击更精彩的东西再次成为引起欲望。
3、食品和药物成瘾只能透过消耗更多而升级(成瘾过程的一个标志)。而互联网色情，使用者可以透过新颖的“伴侣”，或通过查看新的和不同寻常的风格来升级。用户移动到更极端的色情是很常见的。
4、不同与药物和食品，网络色情不会最终激活大脑的自然厌恶。厌恶是指，当你不喜欢的药物或太多土豆泥会让你产生的感觉。
5、用户开始观看色情的年龄。一个十几岁的大脑是在多巴胺生产和神经可塑性的高峰期，使得它非常容易上瘾和重新布线。青春期的动物对药物和自然奖赏产生更高水平的DeltaFosB。
自慰会对这瘾发挥作用吗？也许吧，但是影响是间接的。动物频繁射精会导致一些变化，抑制多巴胺，因此性欲会压抑好几天。在正常情况下，性的饱腹感(每个物种有不同的定义)会导致男性性活动停止一段时间。性满足的色情使用者，会透过升级至极端色情内容，或花更多的时间看，来超越这些抑制机制。这两种行为产生大量多巴胺。超越了：“我做完了”的信号，可能会导致DeltaFosB的积累。如果没有网络色情的诱惑，有多少人会想给它休息了吗？为了完整地理解请看：频繁射精导致”宿醉“？
（八）多种症状，一种原因
人们来到这里，有很多不同的症状，但他们并不总是知道是由于其重度的色情使用。混乱是可以理解的，因为这些症状看起来如此不同：
·升级到更极端的色情引起不安
·延迟射精
·交配阳痿(看色情可以勃起，但性伴侣不能)
·频繁手淫，但满意度少
·不寻常的，日益严重的社交焦虑，或缺乏自信心
·不断增长的勃起功能障碍，甚至极端色情。
·变型色情口味与性取向不匹配(如HOCD)
·注意力不集中，极度烦躁不安
·抑郁，焦虑，脑雾
有充分的理由相信这些症状的出现与成瘾有关的大脑变化有关，因为奖赏回路中的结构，影响情绪，认知功能，压力反应，自主神经系统和内分泌系统。例如，许多上述投诉，如社交焦虑，抑郁，低动机，ED，和集中力问题，与低多巴胺和低或改变了的D2受体有关。对于戒除色情的用户所体验到的诸多好处的神经生物学解释，请看-色情，手淫和Mojo：一个神经科学观点：
（九）重新平衡大脑
如果这种现象与你的症状相关的，你需要恢复你的奖赏回路的灵敏度，弱化敏化了的成瘾电路，并加强执行力控制。我们称这个过程为“重新启动“。重新启动是最好的方法，让你的大脑从所有激烈的人工性刺激休息——包括色情，色情的幻想，聊天室，色情故事，网上寻找的图片——直到它反弹回到正常反应。
那些沉迷于色情往往会发现，当他们极大地减少或消除手淫，重新启动过程会更容易和更快。这种禁止手淫和性高潮并不是一种生活方式，它是一个临时的方法，以加深从色情的恢复和减少复发。显然，这一过程最初是非常困难的。大脑再不能依赖于重色情使用，来提供人为激烈的多巴胺“剂量”(和其他神经化学物质)。
除了脱敏反应，色情的使用，使任何与色情使用有关的线索与色情所提供的短期纾缓相连(敏化)。一些线索，如独自在家，性感图片，压力和焦虑，可以激活你的大脑的色情车辙。削弱这些潜意识的链接的唯一方式，是停止使用(强化)这些脑通路，和在其他地方寻找你的心情药。消除色情和色情的幻想，导致“断线”，并最终削弱致敏的途径和渴望。
重启过程中的另一部分，需要加强你的执行力控制，它驻留在您的前额叶皮层(在你的前额后面)。前额叶皮质负责评估风险，建立长期计划，和控制冲动。前额叶功能退化一词，经常被用来描述成瘾削弱和抑制这些自我控制电路。这需要时间，和一致性，使这些电路返回正常工作状态。
记住：你的自由在于重新平衡你的大脑。然后，你可以选择是否再激活您的色情通路，或某些其他途径，去得到你喜欢的结果。不用说，重新启动并不能保证在未来你可以安全地使用互联网色情。人类的大脑仍然对任何强烈的刺激太多的恶性循环非常脆弱，而且你的大脑有一个敏化的的色情途径，总是能够被重新激活。
许多人已经停止使用色情和恢复他们的生活。所以，你也可以。
二、如何戒断色情成瘾？
如果你想戒掉看黄片的习惯，请阅读以下指南。
（一）阻断看黄片的途径
1、赋予自己责任感
在开始清理硬盘前，先联系你的爱人、朋友或者你身边值得尊敬的人，告诉他们你打算戒除黄瘾。如果能找人陪你度过戒瘾期间的起起落落，戒瘾就会变得更为轻松。
有人监督也会有利于安装防黄片软件，保证你不知道软件密码。
2、清除你的黄片库存
只要黄片还在，你就很容易复发旧瘾。将电脑和手机上的黄片都删掉，丢掉色情杂志、光盘和其他含淫秽内容的物品。
3、在电脑和手机上安装防黄软件
市面上这样的软件很多，但最好请你的朋友背着你设置密码，以免你复发旧瘾。以下几个软件可供参考：
Qustodio为用户提供诸多选择，除了无法兼容Linux，适用于大多数电脑和手机系统。有免费和付费两种版本可供选择。
安装Windows操作系统的电脑可以免费使用Microsoft家庭安全。
NortonFamily家长控制软件免费适用于Windows、安卓和iOs系统。用户还可以在30天内免费试用付费版的其他功能。
CovenantEyes是一家由基督徒创建的公司，其防黄服务适用于电脑和手机设备，即便是用户本人也无法破解防护系统，每月收费68元。
4、尽量断开网络连接
有些人会克制不住冲动，设法规避网络封锁软件，因此在没有特殊需要的情况下，尽量断开无线网，拔掉电脑手机的网线。
在其他人不使用网络的情况下，拔掉或者断开上网设备。上网越困难，你就越不可能因为意志不坚定而复发旧瘾。
5、业余时间多做些别的事情。闲暇时倍感孤寂无趣的人，对黄片的抵抗力就越弱。多找些事做，充实自己。
开始日常锻炼。锻炼可以促进身体释放内啡肽等令人情绪高涨的化学物质。很多人都通过锻炼来填补戒瘾期间产生的空虚感。
通过度假或者周末旅行来戒除黄片。随着环境和情况的改变，改变习惯也会变的更容易。
请朋友向你推荐他们的爱好。社交活动能让你接触他人，融入集体，坚持自身的改变，尽管当事人未必知道你选择这些爱好的真实原因。
（二）改变习惯
1、了解不良习惯的特征
性和黄片都是颇具争议的事物。对于黄片的作用，以及看黄片是否算作一种瘾症，心理学家和医疗工作者至今都未达成一致意见。因此，根据以下几点警示特征，你可以判定是否需要严肃对待自己看黄片的习惯：
难以减少观看黄片的次数。
撒谎掩饰自己看黄片的次数。
黄片的重要性超过你的人际关系、工作或学习。
比起性爱，你更倾向于看黄片。
2、找出触发你看黄片的诱因
每当你想要看黄片时，就做一个记录。把这种欲望产生前的心理状态，心情和活动都记录在案。压力、睡眠不足、身边友人对黄片的讨论，以及容易获得黄片的渠道都可能是触发你看黄片的诱因。
3、制定策略计划，化解诱因
如果可能，请尽量避免这些诱因。如果观看含有隐晦性意味的广告会触发你对黄片的渴望，那就避免观看涉及此类内容的电视节目。如果每天经过大学校园会激起你的欲望，那就换条路线前往目的地。如果无法避免这些诱因，请提前做好计划，研究如何克服这些诱因对你产生的影响。
如果诱因无法避免，请提前在脑海中构思应对计划。想象自己无视这些诱因，想想晚饭要吃什么，或者离开电脑，出去走走。
随身携带可以分神的物品，比如一本有趣的书或者一部益智游戏。
4、寻找健康的替代品
如果你感情受挫，或者性生活不美满，请尝试寻找新的感情，或者开始一段炮友关系。一些黄片对身体性爱的描述不切实际，还会影响观众对待性伴侣的态度，导致很多人因此而决定戒除黄片。这些人可以观看一些针对此类问题的非主流黄片，比如那些获得女性主义奖项的作品。
5、寻求专业帮助
如果靠自己戒除黄片的难度太大，或者给你造成了太多压力，你可以寻求专业治疗师的建议，或者参与12步戒瘾项目。如果你在过去经历了性虐待或暴力事件，或遭受过抑郁焦虑的困扰，那就更该接受治疗了。
如果你和伴侣间性生活不和谐，你们可以一起咨询专业人士，改善性生活满意度。一项研究结果表明，哪怕是普通的感情咨询都会改善情侣间的性生活质量。
小提示
戒除黄片不意味着也要戒除手淫。医学专家认为，只要手淫没给情侣间的关系带来压力，就是一种健康正常的行为。
即便观看的黄片一样多，基督徒也更容易比无神论的人们将自己的行为定义为黄片瘾症。来自宗教导师的建议或许会减轻你的焦虑，但最好也接受性教育方面的观点。
安装一些能够记录用户习惯的应用，跟踪自己的戒瘾进程，防止复发旧瘾。
看黄片的时候要保持理智，不要浮想联翩。虽然镜头里只有女优，但是镜头之外也有人，大部分都是男士，且一般都是女优的男朋友或者丈夫。
（作者：沐沐 | 来源：Mediawiki）
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