心理疾病:怎样治疗经前症候群?
发表于 2013-08-03 08:22
心理导读:在欧美，PMS不仅是作为影响女性身心健康的课题，同时还是涉及到婚姻、劳动、犯罪等社会生活方面的研究。通过调查，科研工作者将由PMS导致的工伤事故、效率下降和失误多发所引起的生产力损失统计成为数字。同时，这些国家还在持续的开发有效的教育体系，以期能够帮助那些经受PMS折磨的女性。 ---www.tspsy.com
心理疾病:怎样治疗经前症候群?
一、什么是经前综合症？
PMS是Premenstrual Syndrome的缩写，翻译成中文就是“月经前症候群”。也许很多人，特别是男性对这种事情是头一回听说。而事实上，很多女性每个月都要经受PMS的折磨。我本人就是其中一个。
当月经周期到来之前的2周左右，女性的身体和心理会发生很多问题，包括乳房胀痛、手脚水肿、情绪烦躁、悲观和抑郁，综合类似上述所有症状的称呼就是PMS。
我是最近才开始通过学习PMS来认识自己的烦恼的。每个月，我总是会有一段时间，头痛、乏力、低落和爱哭鼻子，并且做任何事情都有心理压力，强烈地自我厌恶。以前，我只是想，没有任何人能一直保持身体状况的最佳境界，后来，我通过记录自己的生理周期发现，自己的烦恼阶段总是不差分毫地全部发生在月经来临前的一星期。
上网时，我无意中看到了关于以“月经前症候群”为主题的网页，上面有很多女性写下的PMS病例。有的人，因为得不到家人和朋友的理解，被认为是任性、找借口；有的人因为失去身心平衡造成工作上的失误和人际关系的破裂。大家都表示希望通过积极的治疗来改善自己的生活。
在欧美，PMS不仅是作为影响女性身心健康的课题，同时还是涉及到婚姻、劳动、犯罪等社会生活方面的研究。通过调查，科研工作者将由PMS导致的工伤事故、效率下降和失误多发所引起的生产力损失统计成为数字。同时，这些国家还在持续的开发有效的教育体系，以期能够帮助那些经受PMS折磨的女性。
二、PMS造成的生产力损失
意大利 3%
瑞典 5%
美国 8%
我目前阅览的PMS的科普网页是一个日本医生开设的。因为日本关于PMS的研发起步较晚，我只能在很小的范围内选择资料进行学习。中国的关于PMS的研究情况，现在不知是什么水平？中国有那么多女性，她们肯定需要这方面的知识和医疗支持。特别是传统中医的调养对治疗PMS一定有很多独到之处，我希望今后有机会能接触到相关的知识。
三、自我调理治疗PMS的方法
下面是我翻译的一些日文网提供的自我调理治疗PMS的方法。
1. 记录身体周期，解决心理压力
通过持续三个周期以上的记录基础体温和身体反应，患者可以了解自身不快症状产生的原因，从而达到松弛心情、更好地自我护理的效果。（通过调查显示，持续记录三周期的人的症状比记录一个周期的人的症状减轻了一半。）
2. 调节饮食平衡
营养失衡，尤其是维生素和微量元素的不足将加重PMS的症状。
Point 1 期待多补充的食品
豆类（豆腐、纳豆、味噌）
绿黄色蔬菜（胡萝卜、南瓜、菠菜）
海藻类（海带）
植物油脂（橄榄油、大豆油、葵花籽油）
坚果类（芝麻、花生、杏仁）
粗粮（糙米、荞麦）
Point 2 期待尽量避免的食物
砂糖（白砂糖、果汁）
盐分（食盐、咸菜、火腿）
咖啡因（咖啡、红茶、巧克力）
酒精（啤酒、果酒）
添加物（加工食品、熟食制品）
漂泊的面粉及其加工品（面包、蛋糕、通心粉）
3. 通过运动自我调理
建议的运动
调整身体状况的全身运动（散步、慢跑、踩单车）
优化姿势的运动（拉伸运动、瑜伽）
4. 减轻心理压力的建议
恶化PMS症状的最大原因是心理压力。了解什么是造成自己心理压力的根源非常重要。要在日常生活中做到主动调节心情，不积蓄烦恼。
建议尝试改善卧室照明和床具，创造安眠的环境
关于PMS和家人、恋人、朋友沟通
在PMS的时期，尽量做自己喜欢的事情，悠闲地度过
在PMS的时期，取消苛刻的减肥项目
避免工作和学习带来过多的负担，保证平稳的生活节奏
5. 通过按摩穴位减轻PMS症状（见图）
浮肿 1，2，3，5
乳房痛 1，7
月经不顺 2，3
月经痛 6
头痛/眩晕 4
腹泻 5，6
肩膀酸痛 7
颈部酸痛 7
6.γ-次亚麻油酸
在欧美,经过调查发现,PMS人群比非PMS人群体内含有的γ(伽玛)-次亞麻油酸量要少。在月经周期到来前两周积极补充γ-次亞麻油酸是治疗PMS的有效方法。月见草籽油、母乳和海带等海藻里含有少量的这种酸，而在Borage--琉璃苣一种一年生、多硬刺的欧洲产草本植物 （琉璃苣 琉璃苣属）开蓝色或紫色的星形花--里边含量最丰富。
7.药草的作用
银杏叶 活血镇痛
蜜蜂花（Lemon Balm）促进消化，安神
西番莲（Passion Flower) 松弛紧张，安神
黄春菊（chamomile） 调节生理周期，安眠，治疗头痛
欧芹（parsley） 利尿，治疗水肿和乳房胀痛
8. 维生素B6（为获得更佳效果，建议和维生素B1·B2一同等量补充）
维生素B6具有帮助吸收、代谢蛋白质和脂肪，保护中枢神经正常运作的作用。经调查，加强补充维生素B6，可缓和PMS症状。
含有丰富维生素B6的食物：猪肉、大豆、蒜苗、小麦胚芽、糙米、沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼。
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