《一个人不要怕》完美升级版
发表于 2014-01-24 13:44
心理导读：感情本来是中性的，但我们要求过多，依赖过多，便会变成欲望，难以得到满足，所以感情会生病。最容易在感情上体现病情的便是在关系中。大部分的爱情问题都出在关系上，而非爱。必须先搞清楚我们表露的感情是爱还是欲望。爱是包容，欲是占有、剥削、要求、判断、计算和功利。感情和欲望都是脆弱的，执着的，缺乏自信，容易受伤，也容易去伤害。感情用事很容易，坚定地爱却很难。 ——www.tspsy.com
书名：《一个人不要怕：完美升级版》
作者：素黑
出版社：湖南文艺出版社
出版时间：2013年11月
一、作者简介：
素黑：两岸三地奇女子，华语世界最具影响力情感自疗作家，被誉为“以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱”第一人，首位荣获北京大学社会学系学生成长导师。
她是：生命管理顾问，心性治疗师，散文家、旅行者，网站节目总监，前沿艺术策划人，剧场经理人，音乐创作者，大学老师，慢食主义者。
她爱：爱黑、爱素、爱自然，认为生活简单就是最好，住在繁忙香港安静的岛上，喜欢一个人，喜欢抱树，喜欢尺八。
她在：开发结合，声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，被邀请在国内外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程。
每个人都希望得到爱，体验爱，可是失去“爱”的能量，最终只能谈“情”而已。
我相信每个人都有爱，心是开放的便会涌现爱，关键在于你是否能发掘内在爱的能量，愿意付出，懂得量力去爱，不浪费。
二、编辑推荐：
1.《一个人不要怕》畅销六年，带给亿万人抵御恐惧、无助、失落的爱与正能量。
2.《一个人不要怕：完美升级版》在原版基础上进行修订、增补全新章节。
3.《一个人不要怕：完美升级版》新增一辑让你从中反照自己的素黑个人唯美心语写真。
4.《一个人不要怕：完美升级版》附赠让你与自己爱在一起的“自爱TA爱”疗愈笔记。
三、内容推荐：
《一个人不要怕》是素黑的经典畅销书，也是最重要的代表作之一，熔铸她多年专业治疗经验与修心体验的讲座结集。在《一个人不要怕》这些闪烁着心性之光的文字中，素黑将生命中的根本困境一一打开，为你解读另一半的真正含义，并告诉你如何面对孤独、如何自处、如何与负面记忆及情绪相处，并引领你勇敢地面对存在的核心。
《一个人不要怕：完美升级版》载誉面世，除了在原版基础上进行修订、增补全新章节外，另新增一辑素黑个人唯美心语写真，让你从她鲜为公开的多面体中反照自己；《一个人不要怕：完美升级版》还教你在生命中如何时刻保持清醒与觉知，如何与自己爱在一起，以及如何与内在本体重新建立深刻的连接。
当心能定下来，你便不会再害怕一个人。
四、媒体评论
彭浩翔（香港著名导演）：素黑是带领读者穿越爱情红海的摩西。别人有感情问题，都写信来问我；我有问题的话，就会问素黑。
郝蕾（著名演员）：素黑的文字就如她的名字一样，干净中的干净，透彻中的透彻。
深雪（香港著名作家）：素黑角度的爱，灵性与实用兼备，爱自己、爱他人，读素黑，看自己。
伊能静（台湾演员、歌手、作家）：素黑的文字，是在心灵阴暗无助时，连自己都想遗忘的角落里，唯一引领你前行的那束光。
梁文道（香港著名主持人、作家）：大约二十年前，在我们都还是激进青年，追逐欧陆新思潮的年代，素黒就已经是这副模样了，永远的黑，从头到脚的黑。只不过我要说句老实话，当年的她并不快乐，老是在路过的地方投下一道暗影。然后她消失了一段日子，再回来，就渐渐变成现在大家所认识的这位“元素黑”了：自在、安定，并且快乐。她身上究竟发生了什么事呢？我想，她的文字就是答案，正如她的人见证了她的文字一样。
沈星（凤凰卫视著名主持人）：素黑的书我读了数遍也买了数十本，也会继续买下去，手袋里总放着一本。许多朋友在看我埋头翻阅时，会忍不住借来翻看，手不释卷，多么好！她们看得入神，我便赠予之。书与读者的共鸣，最难得。素黑的每一个句子，只要读下去，都是一个新起点；从任何一个章节开始细读，都是向更美的心灵出发。
欧阳应霁（香港著名慢活饮食人、漫画家、作家）：如果没有爱，一切无法想象。如果没有分享，一切停顿终止。吾友素黑敢作敢为，就是爱的分享。
李欣频（台湾广告创作天后、作家、北京大学客座讲师）：素黑是“爱”的成道者也是传道者，她对“爱”有着如鹰般锐利洞察之眼，亦同时有着极慈悲深广的耐心，向着所有为爱而苦而恼的芸芸众生，给予醍醐灌顶的箴言！
曾子航（主持人、畅销书作家）：看素黑的书，就像看一个个有关爱的微博，短小精悍耐人寻味，从中可以感受到一个女作家对爱的理解、宽容和修为。
杨幂（著名演员）：看素黑老师的书，让我明白爱情原来不只是那么狭隘、那么简单的事情。爱情并不只使人受伤，我们学习受伤，才能学会成长。素黑老师真的是一位能读懂我们心灵的大师。在此我推荐给像我一样尚在爱情中会有期待和迷失的男孩女孩们，期待能和你们一起成长，一起感受爱情的美妙。
五、精彩书摘：
静心的方法
很多人追求静心的方法，求定、求静，追求成佛，追求空性，变得越来越玄，结果一事无成。但我建议不要追求这些，因为这些追求只会制造压力，变相制造另一种欲望。我们追求的是返回内心，寻求内在的协调。很多人以为静心就是把思想停下来，所以不断在坐禅或做瑜伽时努力令自己平静下来，去掉思想，以为停止思想活动就是目的，结果制造更大的心理压力。没有人能停止一切思想，这个追求不切实际，也违反脑结构的自然状态。记住，我们追求的不是停止思想，而是平稳思想，集中意念，不被思绪干扰情绪，找到属于自己的内在节奏和韵律。
生命最初发展的是心脏，心的重要功能是表达和平衡我们的情绪，情感和欲望。寻求内在的节奏和韵律的目的，是配合我们最原始的脑干结构，即reptilebrain（爬虫脑），它是最原始的，连最简单的爬虫类动物也有的脑结构，它绕过情感和理智，是最纯粹生理功能的脑组织，它对思想不感兴趣，只对节奏和韵律有反应，在重复的节奏中进入安定、安稳的状态，让我们放松下来，感觉良好。原始人发展击鼓、祭祀，祷告等，都有很强的音乐性元素，能达到部族集体催眠和舒缓的效用，能安定民心。这个启示告诉我们，要安静自己的心，平定情绪，进入静心的状态，音乐和节奏是很好的入口。
想把心定下来，可以先寻找一把内在的声音，能叫你放松、纯粹跟着节拍走的韵律。你甚至可以诠释为上帝的召唤，但重点不在话语，而在韵律。我称之为寻找内在的音乐和旋律，就像声乐中的cantabile（歌唱性）和共鸣效果，也像我喜欢的shakuhachi（尺八）声音一样，超越音乐，超越语言。所以，很多宗教会借着诵经、集体祈祷来达至内心平静，有人听简单的纯音乐可以很快平静下来。有研究证明听着巴赫音乐的植物比没听着的更能健康茁壮成长。
你可以找一个适合自己的节拍，你不用是个音乐家，你甚至不需要懂得任何乐器，你只要懂得打拍子，在大腿上左右左右的轻轻拍打，在走路时注意节奏，细数一、二、三、四，一、二、三、四等，甚至配合你喜欢的音乐，一边听一边跟着节奏写字，温习，养成习惯，以节奏主导内心，而非思想。内在的节奏助你绕过复杂纠缠的思维，让你变得纯粹、简单起来，进入自我催眠、放松的状态。每当你心乱时，马上打拍子，身体轻轻跟着节拍舞动。这是很简单的静心方法，却非常有效，因为它抗衡你最害怕的无常，无论世事有多变幻，你总能轻易返回内心那简单的节奏，稳定自己的情绪。这方法尤其适合容易紧张害怕和没自信的人。
每个人都有独特的内在节奏，你细心聆听自己，进入自己的身体，试着跟自己的心跳节拍共舞，便能找到内在的协调，和自己融和，这是平静的源头。所谓静心不是停止思想，而是找回内在的节奏，接通内在原始简单的身心理的最优化状态。换句话说，静心其实并不是静止状态，反而是出走状态，换一种活动的方式，舞动细胞，重整自己。通过重复和向内伸延的祷告方式，进入爬虫脑甚至潜意识的放松状态，令人忘记因自我意识而产生的恐惧不安，接通内在最神秘的地方。
情绪和心有着非常密切的互动影响力，心虚的人容易多疑不安，捣坏情绪，失去自爱和他爱的力量，于是爱得很累，很虚弱。其实大部分人都拥有爱的力量，可惜不懂得到哪里发掘，甚至用不得其法，结果便泄气了，所谓心力交瘁，有心无力，当中尤以女人为甚。男人的能量活跃位置比较低，在丹田或以下的地方，女人则在丹田和更上的心轮位置。女性应多为自己留气，不要老是透过坏情绪泄气，气一泄便心乱，心一乱便惊恐不安无法爱。丹田的位置是充满能量的地方，这点很多研习武术的人都知道。我们必须懂得储备能量，爱的能量才会提升。心胸的位置是爱的位置，这是爱的心轮，心脏也在这里。每个人都能提取自己潜藏的能量，那是很丰富的宝藏，只要我们肯定自己，相信自愈的力量，我们就会懂得自爱，他爱。可心气一旦经坏情绪外泄出去，覆水难收，那便不要谈提升，更莫说爱了。
每个人都希望得到爱，体验爱，可是失去“爱”的能量，最终只能谈“情”而已。所谓谈情说爱就是这个意思：爱，只能沦为说出口的情感表态和渴求。感情是情感表现的一种，不等同爱。感情跟爱是有分别的。
简单而言，感情是脑细胞产生的化学活动，爱却从心而来，是一种修养，甚至可以说是修行的结果，而非一般生理反应。心不只是一个控制血流的器官，它更是个掌管情绪反应和灵性修养如爱的地方。感情即中医所谓的七情，例如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，是情志的变化，亦即西方人说的情绪。当我们感情用事时，其实是指情绪的过分流动，扰乱了心的安宁，因为心率活动过分敏感而产生错觉。有个很常见的例子是，你会这样问：“一看到他我便心跳加速！我对他真怀着特殊感觉呢！这表示我爱他吗？”
情绪是最先流动的，让人错认为是爱，于是，爱情世界存在太多疑幻似真的假象，让我们追赶着海市蜃楼的美丽假象，渐渐失去气力和方向。最终，我们还是无法肯定这是不是爱，却已筋疲力尽了。
心眼未打开，我们只能一辈子在爱的幻影中，爱得营营役役很泄气。
有人也经常会问：“喜欢”跟 “爱”是否一样呢？我到底是喜欢还是爱他呢？
要回答这个问题，应首先问究竟感情是什么。
刚才说过，感情是情志变化的一种表现模式。人的感情很杂乱，女人尤其容易感情用事，因为这涉及她们的脑结构。简单而言，影响我们情绪流动的部分叫脑边沿系统，可以不经大脑，直接指挥由情绪产生的身体反应。
例如，我们看电影时，往往会被煽情的情节勾起眼泪，这种感动的反应，实际上跟我们真实的心情无关。我们哭，只是因为某部分剧情或对白勾起了我们过去的情绪记忆，那个记忆甚至可以是集体的记忆，借其他人的情绪转嫁到自己身上。悲剧的重要功能就是这个：勾起我们同情共感的悲伤，借此净化心灵，发泄完就像洗涤心灵一样舒服和清爽。
所以，作为一个编剧高手，当然会知道观众的情感弱点，击中要害便能赢取认同感和收视率。好莱坞电影在这方面最精确，能专业地计算每一个情节应如何带动观众的情绪，每隔多少分钟便要来一个笑位、一个惊险场面，到哪里应有高潮或反高潮，务求在百多分钟内刺激观众的情绪细胞，像做梦一样精彩真实，有笑有泪，戏如人生。
人的感情很容易流露的，因为它可以独立于大脑的控制，所以无须理性和真实的支持也能出现，让我们在看悲剧时产生“真实”的难过感觉，深信自己确实很伤心。所以，感觉、感情可以很真实，同时可以很虚假。
我们现在可以一起玩一个游戏：先合上眼睛，想一件最令你伤心，哭得死去活来，甚至是一生最不幸的事。仔细想想发生时的情景，听到的话，看到的表情……瞧，不消一分钟，眼泪已经涌现了，心在抽痛。真的好伤心是吗？历历在目的伤痛像复活一样逼真。
原来人的情绪是那么脆弱，容易失控也容易催生。只是一个实验性的游戏，我们的痛苦记忆或想象已经足够让眼泪不受控地流出来，心在抽痛，勾起不快乐的情绪。事实上，刚才想到的那件事情没有再次发生，我们也很清楚那是过去的事，现在活得好端端的，可是我们会马上把那件伤痛的事扣紧在当下的心情上，觉得自己真的很可怜，真的很痛苦，不应发生的事却发生在自己身上，到现在还是无法放下，情绪马上被这刹那的坏记忆打扰了。喂，醒来吧，这只是情绪记忆发挥作用罢了。
我们知道，我们明白，可我们就是做不到放下，看现在，向前看。
感情本来是中性的，但我们要求过多，依赖过多，便会变成欲望，难以得到满足，所以感情会生病。最容易在感情上体现病情的便是在关系中。性别要求、婚姻、家庭、子女、权力、性欲……大部分的爱情问题都出在关系上，而非爱。
必须先搞清楚我们表露的感情是爱还是欲望。爱是包容，欲是占有、剥削、要求、判断、计算和功利。感情和欲望都是脆弱的，执着的，缺乏自信，容易受伤，也容易去伤害。
感情用事很容易，坚定地爱却很难。
读后感：
最近看了一部分《一个人不要怕：完美升级版》，发现，很多时候都是因为我们没有找到自己，或者是没有找到最“准确”的自己，所以我们很“乱”，会产生各种各样的情绪，我们不知道是什么影响着我们。顺着素黑的文字，一步步的踏进心灵深处，消失的爱与勇气在慢慢回来，尽管速度很慢，或者也会因为现实生活中的一些琐事，而让之前的努力前功尽弃。（也许找回爱的底基不太牢固吧）
最让人迷惑的就是感情，很多时候我总会因为喜欢一个人而丢失了自己，然这样的爱是由缺陷的，真正的爱是应该让一个人变得越来越好。所以，我发现自己内在还是缺少一股爱的力量，有勇气去以一种大爱去爱别人。无论那个人是来还是离开，我们都能以一种最为平和的姿态去面对，不是因为不在乎，而是因为我们内心有爱，所以能更为坦然的面对一切。
这样，无论我们是从一个人变成两个人，还是从两个人再次变成一个人，我们都不会再害怕。
六、图书目录：
自序：爱，我不怕
壹·谁是另一半
先反问自己
另一半之谜
感情爱情有何不同
另一半就是你自己
面对自己很困难
自爱，从心出发
如何提升正能量
貮·背负，宿命，自我
爱，并不容易处理
业，很好的借口
痛苦，自制的游戏
思维的运作和特征
痛苦还是快乐，你可以选择
自我，到底是什么
无为，最有效的自疗
观照，无为而为
回归平静的方法
叁·迷失，放不下
自疗，成熟的人的天赋责任
迷失的原因
生物进化论的解释
心理学的解释
医学的解释
心灵和能量学的解释
是命定还是惯性
九种坏习惯心态
放不下的深层真相
迷失的正面意义：自处+自疗
自疗的基本条件
自我改善和提升的方法
肆·生死爱欲，心灵出走
人生四大关口
生命为何
你怕死吗
什么是爱
超越欲望
出走：面对关口，寻找出口
静心的方法
伍·两性，错爱，绝望
男女沟通大不同
男女为何需要走到一起
当你掉进绝望状态
到底命运是什么
绝望性格的元凶
检阅错爱的checklist
检阅绝望特性的checklist
拒绝绝望的出路
自处自爱的心语
陆·自爱，定心，回归身体
个案与讨论
爱情最忌什么
如何优化你的爱
自爱从定心开始
定心的方法：回归身体
自爱、定心的练习
柒·向海学习爱，修养爱（完美版新增）
海是最好的治疗师
修养：当水点投进大海
修成海边石头的温柔
爱，在关系里体现
面对自己，别怕痛
附录
答问
点心话做个情感健全、负责、成熟的人
问心checklist
（文/素黑 来源：《一个人不要怕：完美升级版》 ）
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